Vejledt træning vs. ikke-vejledt træning
Anders Nedergaard, PhD, formand
Intro
Det er indiskutabelt fysisk aktivitet bidrager til sundhed og menneskelig trivsel. Vi vil i PT danmark gerne hjælpe med at være en del af løsning til at hjælpe danskerne med at være mere aktive. Og vi har efterhånden robust evidens til at kunne sige at træning vejledt af en trænigsprofessionel har bedre resultater på præstationsevne, kliniske outcomes og og fastholdelsesgrad. Det er af afgørende betydning for at forstå hvordan personlige trænere kan være en del af løsningen på de problemer vi har med sundhedsadfærd i Danmark.
Hvorfor Superviseret Træning er Bedre end Træning uden Supervision
Superviseret træning, som udføres under vejledning af en træner eller sundhedsfaglig, har vist sig at være mere effektiv end træning uden supervision på en række områder. Dette understøttes af flere videnskabelige studier, som har undersøgt forskellene mellem disse træningsmetoder. Denne artikel vil belyse fordelene ved superviseret træning med udgangspunkt i videnskabelig forskning og pege på, hvorfor det er vigtigt at overveje supervision, når man træner.
1. Forbedret Teknik og Sikkerhed
En af de mest åbenlyse fordele ved superviseret træning er den øgede sikkerhed. Når en person træner under vejledning, sikrer træneren, at øvelserne udføres korrekt, hvilket minimerer risikoen for skader. Ifølge en undersøgelse fra International Journal of Strength and Conditioning har superviseret træning været forbundet med lavere skaderisiko sammenlignet med usuperviseret træning. Trænere kan justere teknikken i realtid, hvilket ikke alene forhindrer skader, men også optimerer øvelsens effektivitet (1)
2. Højere Motivation og fastholdelsesgrad
Superviseret træning fører til højere deltagelse og vedholdenhed. Når træningssessioner bliver overvåget, føler deltagerne sig ofte mere forpligtede og motiverede til at møde op og fuldføre træningsprogrammet. En systematisk gennemgang og meta-analyse viste, at superviserede træningsprogrammer havde højere deltagelsesrater end usuperviseret træning, hvilket kan føre til bedre langsigtede resultater (2)
3. Forbedrede Fysiske Resultater
Forskning viser, at superviseret træning generelt fører til bedre fysiske resultater sammenlignet med usuperviseret træning. Et studie publiceret i Sports Medicine rapporterede, at ældre voksne, der deltog i superviseret træning, opnåede større forbedringer i balance, muskelstyrke og fysisk præstation end dem, der trænede uden supervision (3). En anden undersøgelse viste, at superviseret træning førte til betydelige forbedringer i muskulær udholdenhed og kardiovaskulære parametre, især når deltagerne blev overvåget regelmæssigt (2)
4. Personlig Tilpasning og Feedback
En af fordelene ved superviseret træning er den mulighed, det giver for personlig tilpasning af træningsprogrammet. Trænere kan tilpasse øvelser og træningsintensitet baseret på individets behov og fremskridt. Desuden giver direkte feedback fra en træner mulighed for hurtig korrektion og justering af teknik, hvilket optimerer træningsresultaterne. Dette er især vigtigt for dem, der måske ikke har en dyb forståelse af træningsprincipperne og derfor drager fordel af professionel vejledning (4).
5. Psykologiske Fordele
Udover de fysiske fordele har superviseret træning også en positiv effekt på det mentale velbefindende. At have en træner til stede kan reducere angst og usikkerhed omkring træning, hvilket skaber en mere positiv oplevelse. Desuden kan træneren fungere som en social støtte, hvilket kan forbedre træningsoplevelsen og reducere frafaldsraten (Fisher et al. 2023).
Konklusion
Samlet set er superviseret træning en mere effektiv tilgang til fysisk aktivitet end usuperviseret træning. Det øger sikkerheden, fremmer bedre teknikker, øger motivationen og sikrer højere træningsadherence, hvilket fører til bedre fysiske og psykiske resultater. Derfor anbefales det stærkt, at individer, især begyndere og ældre voksne, overvejer superviseret træning for at maksimere fordelene ved deres træningsprogram.
Referencer
1. Gómez-Redondo P, et al. Supervised versus unsupervised exercise for the improvement of physical function and well-being outcomes in older adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sports Med. 2024;54(7):1877–1906.
2. Fennell C. Effects of supervised training compared to unsupervised training on physical activity, muscular endurance, and cardiovascular parameters. MOJ Orthop Rheumatol. 2016;5(4). https://doi.org/10.15406/mojor.2016.05.00184.
3. Lacroix A, et al. Effects of Supervised vs. Unsupervised Training Programs on Balance and Muscle Strength in Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. [published online ahead of print: June 1, 2017]. https://doi.org/10.1007/s40279-017-0747-6.
4. Coleman M, et al. Supervision during resistance training positively influences muscular adaptations in resistance-trained individuals. J Sports Sci. 2023;41(12):1207–1217.